Barfußschuhe: Gesund oder Lifestyle Trend?

Barfußschuhe erfreuen sich seit einigen Jahren zunehmender Beliebtheit. Ob beim Spaziergang, im Fitnessstudio oder im Alltag. Sie versprechen ein natürliches Gehen, mehr Bewegungsfreiheit und ein gesünderes Gangbild. Doch halten sie auch, was sie versprechen und was steckt wirklich hinter dem Trend? Sind Barfußschuhe nur ein modisches Statement oder bringen sie wirklich einen nachhaltigen gesundheitlichen Nutzen? In diesem Beitrag werfen wir einen differenzierten Blick auf die populären Minimalschuhe. 

Was sind Barfußschuhe eigentlich?

Barfußschuhe zeichnen sich durch eine sehr dünne, flexible Sohle aus. Sie besitzen kein klassisches Fußbett und sollen sich dem Fuß so anpassen, dass es dem natürlichen Barfußgehen so nahe wie möglich kommt. Jedoch mit dem Vorteil eines gewissen Schutzes vor Steinchen, Scherben und anderen Umwelteinflüssen auf dem Weg. Dabei wird weitestgehend auf Dämpf- und Stützeigenschaften sowie eine Sprengung (Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß) verzichtet. Die Zehenbox ist breit, sodass die Zehen sich frei spreizen können. 

Barfußschuhe: Lifestyle-Trend oder gesundheitsfördernd?

Wie bei vielen Entwicklungen liegt die Wahrheit wohl irgendwo dazwischen. Ja, Barfußschuhe sind „in“. Sie symbolisieren einen bewussten Lebensstil, Nähe zur Natur und das Streben nach mehr Körpergefühl. Gleichzeitig können sie – richtig eingesetzt – großes Potenzial für die Fuß- und Bewegungsgesundheit bieten.

Jedoch sind sie auch kein Allheilmittel. Wie auch jede andere Ernährungs-/ Bewegungs- oder Therapieform sollte auch das Tragen von Barfußschuhen immer aus einem ganzheitlichen Blick und im Zusammenspiel mit anderen Maßnahmen betrachtet werden.

Ein knapper Überblick von Vor- und Nachteilen des Barfußschuh-Trends

Was bringen uns Barfußschuhe Positives? 

• Die natürliche Gangweise wird gefördert
• Fuß- und Unterschenkelmuskulatur können gestärkt werden
• Verbesserte Propriozeption und Balance - die Eigenwahrnehmung des Körpers, also die Fähigkeit, die Position und Bewegung von Körperteilen im Raum ohne direktes Hinzusehen einzuschätzen und zu steuern, kann gefördert werden
• Mehr Zehenfreiheit und damit gesünderes Zehenbild
• Förderung der Fußmobilität im Allgemeinen

Wo können Risiken von Barfußschuhen liegen? 

• Gerade in der Eingewöhnungsphase sind Muskelkater oder Überlastungssymptome möglich
• Barfußschuhe sind ohne ärztliche/ physiotherapeutische Abklärung nicht ohne Weiteres bei bestimmten Fußfehlstellungen oder Vorerkrankungen geeignet 
• Weniger Schutz vor Kälte, Nässe oder spitzen Gegenständen als konventionelle Straßenschuhe
• Der Träger kann für Ermüdungserscheinungen bei ungewohnter Belastung anfälliger sein

Was es beim Umstieg auf Barfußschuhe zu beachten gibt 

Viele Menschen tragen seit vielen Jahren konventionelle Straßenschuhe. Daran passen sich über die Jahre auch die Muskulatur, Faszien und sogar die Fußstellung an. Wenn du dann von heute auf morgen nur noch in Barfußschuhe schlüpfst, kann es sein, dass dein Bewegungsapparat erstmal überfordert ist. Schmerzen in der Ferse oder andere Überlastungsreaktionen können die Folge sein.

Deshalb der Rat:

• Barfußschuhe können gesund sein – wenn sie richtig und individuell angepasst in den Alltag integriert werden. Gewöhne deine Füße nach und nach an die neuen Schuhe und gib ihnen etwas Zeit für die Umstellung. 
• Ein gezieltes Fußmuskeltraining (z. B. Greifübungen mit den Zehen, Einbeinstand auf instabiler Unterlage) kann begleitend auch sinnvoll sein. 
• Wenn du bereits eine bestehende Fußfehlstellung, wie starker Knick-Senkfuß oder Hallux valgus, hast, solltest du dich vor dem Umstieg besser physiotherapeutisch beraten lassen, um möglichen Negativ-Folgen bereits vorher entgegen zu wirken. 

Physiotherapeut/innen in deiner Nähe findest du zum Beispiel hier auf physiofinder.info: 

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